中年男性の
ダイエット基礎知識
 

有酸素運動

みなさんが大嫌いだと思われる運動。
それが有酸素運動です。

食事制限にも充分慣れてきたら、始めてみてはいかがでしょうか?

よく聞く有酸素運動ですが、
説明すると、一定のリズムで反復する運動。そして、息切れせずに
充分な呼吸ができる運動です。

例としては、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳 などです。

僕もウェイトトレーニングはやりますが、
この有酸素運動は苦手ですね。
同じ運動の繰り返しで大変だとかんじるんですよね。

そんな有酸素運動の一部を紹介すると、

■ウォーキング
負担も少なく手軽に始められます。
ただ歩くだけじゃなく、背筋を伸ばして手を振り、
おなかに力をいれて、地面をつま先で蹴るように歩く。
最初は普通に散歩から初めても全然かまいません。

■ジョギング
ウォーキングに慣れてきたらジョギングでもしてみましょう。
あまり無理をせずに、疲れたら歩く、回復したら走る。
水分の補給、ウォーミングアップとクールダウンは必ず
行いましょう。また、服装は汗を吸収してくれるランニングウェアがいいでしょう。ユニクロでは比較的安く買えますよ。

■ダンス
楽しく運動するならダンスが一番です。華やかな社交ダンスの衣装を着て、楽しくシェイプアップしませんか?

■自転車
足腰への負担が少なく、足腰の強化にオススメ。
外で景色を眺めながら走ると気持ちいいですが、信号や車が
邪魔で集中できなかったり、運動が途切れたりするので、
室内でできるエアロバイクが安全で集中して運動できます。

上記はすぐ始められてオススメです。

また、脂肪を燃焼すること以外にも、

・ストレス発散や解消
・リラックス効果
・心肺機能を強くする
・血行がよくなり代謝が上がる
・便秘改善やデトックス効果がある

というような効果があります。

仕事が忙しくて時間があまりとれないだろうとは
思います、週に一回でも、散歩程度でもいいので
始めてみましょう。やっぱり体を動かすってのはいいことです。

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Last update:2019/1/28